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1个西瓜=6碗饭?减肥到底能不能吃西瓜?

      编辑:西瓜       来源:大西瓜网
 

作者:吃瓜群众烧麦

夏天最惬意的三件事,某过于在隔绝了骄阳和热风的空调房里,连着WIFI躺在沙发上看剧,抱着半只冰凉的西瓜,把瓜心最爽脆沙甜的一口放入口中。

想要续命,唯有西瓜。

清凉甘甜的西瓜落肚,让人感到神清气爽,能抵御苦夏的溽热,因此很多没有胃口的小可爱,都喜欢用一大块西瓜代替正餐,然而却有人说:

“你不知道 “1个西瓜=6碗饭”吗?西瓜含糖量非常高!增肥效果超级明显!

如果你每天吃一个8到10斤的西瓜,就相当于摄入了1000到1250千卡的热量,等于吃了6碗米饭!还吃?!再吃就变成猪了!

西瓜的热量真的有这么可怕吗?是不是以后再也不能吃了?含糖量那么高,吃了会不会得糖尿病?

莫慌!我们与西瓜君之间貌似有一点小小的误会,今天烧麦就来和大家讲讲:西瓜有多少热量,减肥吃多少最合适?让大家都能愉快地吃瓜!

A

1个西瓜 = 6碗米饭

这是真的吗?

假的!

西瓜的热量并没有传言中说的“一个西瓜等于6碗米饭”那么夸张!

西瓜90%都是水,每100g西瓜中约含6.8%的碳水化合物,热量约为26~31大卡,而一碗米饭的热量≈ 345大卡,相当于1.5kg西瓜,远远超过了西瓜的热量。

武断地说吃西瓜一定会长胖,那是不正确的。为了减肥而完全放弃甘甜爽口的西瓜,那是多么遗憾的事情啊,其实只要把握好量,减肥也是可以吃西瓜的。

B

减肥可以只吃西瓜

不吃饭吗?

一般减脂期不建议摄入过多水果,特别是在晚上。你可能想不到,有些水果的热量差距会高于几倍或者几十倍。

虽然西瓜热量不高,但若要把西瓜当正餐吃,是不能减肥的。西瓜甜美爽口,富含葡萄糖、蔗糖和果糖,虽然吃起来挺甜,但它的糖分其实是不如其他水果高的。

100g西瓜中大约只含有6g糖,含糖量只有4%~8%,确实属于低糖分,吃一小块无妨。

西瓜含水量高、热量低,富含多种人体所需营养成分和膳食纤维,具有利尿生津、消除水肿、促进新陈代谢等好处。

尤其是膳食纤维,能帮助减缓人体对水果中的天然果糖的消化和吸收,并使人产生相当持久的饱腹感,提供人体消耗所需能量,减肥期间适量食用是没有问题的~

但适合减肥期间食用,也并不是可以为所欲为的放肆开吃!要知道,西瓜也属于高升糖值(GI)食物,升糖指数有72。

虽然糖分不高,可它升糖速度快啊!若是不加节制地把它当饭吃,一吃就是半个起步,那吃完血糖肯定立马飙升啊!白天饿到升仙,晚上把西瓜当成正餐吃,完全是舍本逐末的行为。

要知道,摄入过多糖分无法吸收、代谢,就会转化为脂肪堆积在体内,成为甩不掉的肥肉。

况且,西瓜那么好吃,却不像主食、肉、蔬菜一样顶饱,吃到一定的量就会有饱腹感,身体会发出警报告诉你吃饱了不要再吃了。

但你想想看,你哪次不是怀里抱着半个、甚至一个冰镇大西瓜,用勺挖着吃?不知不觉一个十斤八斤的瓜就吃完了,而且还吃得很彻底,最后胖的也很彻底...

那么作为无法割舍西瓜的吃瓜群众,到底应该怎样吃瓜,才能让人免于发胖呢?烧麦告诉你几个吃瓜不长胖的小秘诀!

夏日吃瓜不长胖の秘诀

运动后吃

想要品尝美味的西瓜又不想发胖,烧麦建议你将西瓜放在每天运动之后适量食用,补充水分和矿物质的同时还能促进身体恢复和代谢,还能帮助控制食欲,产生饱腹感。

爱是克制

西瓜好吃,也要记住适量!一天吃西瓜的量最好别超过200~300克(去皮净重)。

200克西瓜大概只有一个普通西瓜的1/8甚至更少,大约一个苹果的大小。如果按一个苹果大小的量吃,不会有明显的增肥效果。

如果你吃瓜的单位是以半个起,一吃就停不下来,相当于每天多吃了一顿饭,那么一个夏天过去,你可能就会变成口乞瓜君羊人从...这就不能怪西瓜了。

直接喝,别榨汁

千万要记住,如果你怕胖,就别喝西瓜汁。西瓜富含多种营养成分,但榨成西瓜汁后,除了糖之外几乎不剩什么了。

浓缩了精华的西瓜汁,大约含糖20-40克,半碗米饭含糖也就40克左右。一杯果汁的糖分,是好几个水果糖分的总和。不知不觉中,你就等于摄入了更多的能量,也摄入了更多的糖。

喝高糖分的西瓜汁,不仅容易导致糖分摄入过多,还会让皮肤变差,加速衰老,增加患糖尿病的风险。

以下几种情况要少吃西瓜

西瓜虽好,但也并不适合所有人食用。以下几类状态,小可爱们要尤为注意啦~

1

食用过多伤脾胃

吃太多冰镇西瓜,容易引发脾胃不适,造成腹胀、腹泻、食欲下降、消化不良等身体症状出现。西瓜虽好,可不要贪吃哦~

2

肾功能不全者慎吃

西瓜含水量较高,消暑解渴很不错。但肾功能不太好的朋友如果大量食用西瓜,容易造成体内水分含量剧增,无法及时调节排出体外,使血容量急剧增多,引发急性心力衰竭。

3

尿酸高者慎吃

西瓜的甜味主要来自果糖,果糖遇低温会变更甜,而除了嘌呤,果糖也会升高血尿酸水平。

那些冷藏后更甜更好吃的水果,比如西瓜、荔枝,果糖含量都比较高,不论尿酸高不高,身体状况如何,一次都不能吃太多。

4

糖尿病人慎吃

西瓜甜美,但患有糖尿病的人可要控制住嘴啦!在短时间内吃太多,不但会导致血糖升高,病情较重的还可能因出现代谢紊乱而导致酮症酸中毒,甚至危及生命。

好啦,掌握了今天的吃瓜知识后,相信大家都能心里有谱,再也不怕自己吃太多瓜长胖啦!记得保存今天的水果热量图鉴,课后反复诵读,下课!

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巴啦啦能量瓜瓜吃不胖!

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吃再多瓜都不胖!

保佑你狂吃不胖

阿门

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