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炽热夏日,除了空调和西瓜,还有这些瑜伽体式帮你“降温”!

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已经八月份了,不知不觉大半年地过去了。虽然立秋到了,夏天已经结束,但天气仍然很热。如果你站在在一个没有空调或风扇的地方,你的身体会感觉发烫。当然,有许多方法可以降温防晒。也许最常见的方式是西瓜搭配空调了。然而,单独吃西瓜倒是没什么。但是如果你长时间面对空调,这会对你的健康不利。此外,一些瑜伽姿势也能有效帮助你的身体“降温”的哟!

有些人可能会说瑜伽是一种健身运动,不是越运动越热吗?这其实也要取决于什么体式。瑜伽其实有许多体式。并非所有的体式都是高强度练习。许多体式都是自我修养养性、放松身心的练习,没有什么运动强度。当天气闷热,情绪激动时,练习可以有效地放松和平静身体的情绪。它非常适合帮助身体“降温”。所谓的“心静自然凉”也就是这个道理。让我们看看都有哪些体式吧。

一、婴儿式放松

弯曲膝盖,坐在地上,向前弯曲上身,俯卧在地上,双膝大大分开,这样会阴、臀部和腿的内侧完全贴在地上,小腿脚背着地,手肘弯曲,手掌和手臂贴在地上,右脸贴在左背上。如果你觉得这种姿势不太舒服,你可以右腿往右侧打开伸直,减轻腿上的压力,防止腿发麻,让体式练习尽可能达到最舒适的姿势,闭上眼睛休息。这也有助于你放松身体,消除烦躁,平静情绪,让身体“降温”。你可以练习1-2分钟,然后变换腿部伸展姿势。

二、简易坐姿抬腿式

背靠着墙坐着,双腿弯曲,双脚放在地上,脚跟靠近臀部,双手握住右脚,右脚抬起放在左大腿上,左脚靠近左大腿,脚底朝上,双手将左小腿前侧十指相扣抱住左小腿,然后放松肩膀和背部,让身体和头部自然地靠在墙上。在保持这个姿势1-2分钟后,右脚落地,换到左脚抬起来进行多一次的练习。

三、坐立束角式

哈他的基本姿势之一,我相信每个人都熟悉这个动作。许多瑜伽老师也喜欢编排这种体式到休息术中,所以这也是一种很好的放松锻炼体式。从手杖式开始进图,弯曲膝盖,向身体两侧张开,将你的两脚掌贴合,放在身体前方30-60厘米处,用手抓住两脚的脚尖,稍微前倾,膝盖外侧尽可能地落向地面。这项运动还能有效地帮助打开胯部和髋部,提高腿部的柔韧性,灵活髋关节。如果你想加强一些练习,你可以在保持双脚闭合的基础上,试着尽可能将脚后跟往会阴处回收,就像你的中小姐姐那样坚持1-2分钟。

四、简单悉达坐式

作为一种冥想体式,悉达也是一种很好的放松锻炼方式。首先,双腿微微弯曲,盘腿坐在地上,双手在胸前合十,拇指抵住心轮,保持腰部和背部挺直,看前方或闭上眼睛,放松并沉下肩膀,不要有任何抗拒力。这可以让你的整个身体完全放松,并帮助你的身体“降温”保持1-2分钟就可以。

五、平躺放松式

当然,说到放松姿势,这种躺下放松的体式也是不可或缺的。当然,在瑜伽中,这种姿势也被称为“挺尸式”,可以说是所有瑜伽姿势中最简单的。因此,它也被戏称为“可以练习一整天的姿势”。如果你想放松你的身体,有效地帮助你的身体“降温”,你最好多练习这种姿势。当然,不要花太长时间在这上面,否则你会在练习中睡着的。在练习过程中,你应该注意轻微伸展你的腿和手掌。坚持1-3分钟即可。

瑜伽,是一种生活态度。

坚持下去,你会收获不一样的人生!

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