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西瓜那么甜,糖尿病人能吃吗?坦白说:不要用勺子挖着吃

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夏季已然来临,炎热的天气追逐着每一个人,为了让自己少受酷暑的折磨,人们开始想办法为自己驱热,驱热的方法有很多,其中一个方法就是吃,比如吃西瓜。西瓜可是清热降暑的好东西,尤其是在夏季,夏季人们很容易就会上火,如果想要在夏季去火,西瓜就是最好的食疗,它可以通过利尿,将人体的心火排出去。

但是,西瓜的口味很甜,对于糖尿病人来说,他们总是纠结自己到底能不能吃西瓜,吃了会不会让自己的血糖飙升。

西瓜那么甜,糖尿病人能吃吗?坦白说:不要用勺子挖着吃

对于糖尿病人来说可以吃西瓜,因为每100克西瓜里面含有5.5克碳水化合物,但不能多吃。因为西瓜的升糖指数在水果中占据着领先的地位,也就是GI=72,苹果有36,就连葡萄也才56。西瓜的升糖能力甚至和主食都相差无几,大米饭为83,小米粥则为62。

从数据上来看,小米粥都没有西瓜的升糖指数高,而且夏季西瓜比较清凉,很多人在吃的时候不知不觉就会吃得很多,血糖自然也就容易飙升。因此,糖尿病人就算能够吃西瓜,但也不能多吃,随便吃一小块解个馋就可以了,要严格控制西瓜的摄入量。

尤其是在吃西瓜的时候总会把西瓜切开几大块,然后拿着吃,也有的人喜欢用勺子挖着吃,这样的吃法很容易就会吃多,糖尿病人一定要注意。如果真的想吃的话,糖尿病人其实是可以吃靠近瓜皮的位置,即使不小心吃多了,摄入的糖分也要少很多。

那么,糖尿病人到底应该怎么吃?

对于糖尿病人来说,不要相信吃什么食物可以降血糖,这些只不过是商家的一种宣传手段。

糖尿病人如果感到口渴最好还是喝白开水,再不济也不能喝含糖的饮料。

糖尿病可以吃水果,新鲜的水果就很不错,但在选择水果的时候不要选择过滤后的果汁。

在选择一些碳水化合物的时候,不要忘记关注它的质和量,尤其要选择那些血糖负荷比较低的食物,比如蔬菜、全谷类以及豆类等食物。

关于脂肪的选择,有时质可比量重要多了,不饱和脂肪酸要比饱和脂肪酸对人体更有利,尽量减少摄入反式脂肪酸。

鱼是有利于人体健康的食物,所以推荐人们每个星期至少要吃两次鱼,比如三文鱼。

生命在于运动,对于人体的健康来说,不管是什么饮食模式都要和运动相结合,这样对身体的健康才是最有利的。

通俗的讲,对于糖尿病人来说,并没有绝对针对糖尿病的饮食和营养素食谱,人们还是需要根据个人的饮食习惯以及喜欢、目标来进行饮食,但应该在专业人员的指导下来进行,一定要确定各个营养素的分配比例,然后看看自己适合什么样的饮食规划。同时,前面也有说过,健康的身体离不开运动,不管身体是否健康都应养成运动的习惯,再加上在饮食上做的努力,控制血糖就不是什么难事了。

综上所述,对于糖尿病人来说可以吃西瓜,但不能多吃,尤其是要避免直接切大块吃,或者是用勺子挖着吃,不然一不小心吃得过多可能就会让血糖飙升。当然,糖尿病人不止要控制自己的血糖,在平时还需要远离辛辣刺激的食物,远离烟酒以及坚持运动,坚持下去你的身体就会越来越健康,血糖也能得到控制,让你不再为高血糖而烦恼。

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